要护眼，可以多吃以下食物：
1.富含维生素A的食物：维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分，缺乏维生素A会导致夜盲症。常见的富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、南瓜、菠菜等。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以抗氧化，保护眼睛免受自由基的伤害，预防白内障等眼部疾病。常见的富含维生素C的食物有青椒、猕猴桃、橙子、草莓等。
3.富含维生素E的食物：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护眼睛细胞免受自由基的伤害，预防眼部疾病。常见的富含维生素E的食物有杏仁、葵花籽、黑芝麻、玉米油等。
4.富含花青素的食物：花青素具有抗氧化、抗炎、保护血管等作用，有助于保护眼睛。常见的富含花青素的食物有蓝莓、黑枸杞、紫薯、樱桃等。
5.富含叶黄素的食物：叶黄素是一种重要的抗氧化剂，能够吸收蓝光等有害光线，保护眼睛免受伤害。常见的富含叶黄素的食物有菠菜、羽衣甘蓝、玉米、南瓜等。
需要注意的是，护眼食物不能替代药物治疗，如果有眼部疾病，应及时就医。此外，对于儿童、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群，应在医生的指导下选择食物。