要想控制自己的持久度，可以尝试以下方法：
1.深呼吸和放松技巧：学会深呼吸和放松身体可以帮助你减轻焦虑和紧张感，从而延长持久度。
2.锻炼骨盆底肌肉：这些肌肉对于控制射精非常重要。通过进行Kegel运动，可以增强这些肌肉的力量和灵活性。
3.控制兴奋度：在性活动中，尽量控制兴奋度，避免过早达到高潮。可以通过改变节奏、暂停或转移注意力等方式来实现。
4.与伴侣沟通：与伴侣坦诚地沟通你的需求和困扰，共同探索适合双方的解决方案。
5.寻求专业帮助：如果问题持续存在且严重影响生活质量，可以咨询专业医生或性治疗师，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，对于某些人来说，控制持久度可能是一个具有挑战性的问题。如果你有任何疑虑或担忧，建议咨询专业医生以获取个性化的建议和指导。同时，也要尊重自己和伴侣的感受，不要过分强迫自己达到某个标准。性健康是一个综合性的话题，包括情感、心理和生理等多个方面的因素，建立良好的沟通和互相理解是至关重要的。