站久了腰疼可能是由于腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、盆腔炎等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解腰疼的方法：
1.调整姿势：站立时应保持身体挺直，重心均匀分布在双脚上，避免弯腰或扭曲身体。可以尝试将重心轮流放在左右脚上，以减轻腰部的压力。
2.活动腰部：定期进行腰部的伸展和转动运动，有助于增强腰部肌肉的柔韧性和力量。可以尝试以下动作：
站立位，双手叉腰，缓慢地将腰部向左右两侧转动；
站立位，双手抱住一侧大腿，将腿部尽量靠近胸部，保持片刻后换另一侧；
仰卧位，双腿弯曲，尽量贴近胸部，双手抱住小腿，保持片刻。
3.使用支撑物：佩戴合适的腰围或腰部支撑物，可以提供额外的支撑，减轻腰部的负担。但应注意不要长时间佩戴，以免影响腰部肌肉的锻炼。
4.物理治疗：可以考虑热敷、冷敷、按摩等物理治疗方法。热敷有助于缓解肌肉紧张和疼痛，冷敷则可以减轻炎症和肿胀。按摩也可以促进血液循环，缓解腰疼。
5.药物治疗：如果腰疼较为严重，可以在医生的指导下使用药物缓解疼痛，如非甾体抗炎药（如布洛芬）。此外，还可以使用肌肉松弛剂或活血化瘀的中药。
6.休息：避免长时间站立或保持同一姿势，定期休息并放松腰部。可以找个舒适的地方坐下来，伸展一下身体，或者躺下来放松一会儿。
7.锻炼核心肌群：加强腹部和背部的核心肌群锻炼，有助于增强腰部的稳定性。常见的锻炼方法包括仰卧起坐、平板支撑等。
8.控制体重：过重会增加腰部的负担，导致腰疼加剧。保持健康的体重有助于减轻腰部的压力。
9.就医诊治：如果腰疼持续不缓解、加重或伴有其他症状，如下肢麻木、无力、尿急、尿痛等，应及时就医，进行详细的检查，以确定病因并接受相应的治疗。医生可能会建议进行X光、CT、磁共振成像（MRI）等检查，以评估腰部的情况。
需要注意的是，每个人的腰疼原因可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。如果腰疼较为严重或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师的建议。此外，预防腰疼的发生也很重要，包括保持正确的姿势、避免过度劳累、定期进行腰部锻炼等。