吃以下这些东西补钙效果较好：
1.奶制品：牛奶、羊奶等，这类食物不仅钙含量丰富，而且还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，是补钙的最佳选择。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮、豆浆等，这些豆制品在加工过程中加入了石膏或卤水，增加了钙的含量。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、空心菜、芥菜等，这些蔬菜中含有一定量的钙，而且还含有维生素K、镁等营养素，有助于提高钙的利用率。
4.坚果：如杏仁、巴旦木、夏威夷果等，这些坚果中含有丰富的钙和蛋白质，可以作为零食食用。
5.海鲜：如鱼、虾、贝类等，这些海鲜中含有丰富的钙和蛋白质，同时还含有维生素D，有助于钙的吸收。
需要注意的是，以下这些食物并不补钙：
1.谷类：谷类食物中虽然含有一定量的钙，但含量相对较低，而且其中的植酸、草酸等还会影响钙的吸收。
2.蔬菜：蔬菜中含有一定量的草酸、植酸等，这些物质会与钙结合，形成不溶性的钙盐，从而降低钙的吸收。
3.咖啡、茶：咖啡和茶中含有咖啡因、草酸等物质，这些物质会影响钙的吸收，因此，在补钙期间，应尽量避免饮用咖啡和茶。
4.高盐食物：高盐食物会增加肾脏对钙的排泄，从而导致钙的流失。
对于特殊人群，补钙需要更加注意：
1.儿童和青少年：儿童和青少年正处于生长发育的高峰期，需要大量的钙来支持骨骼的生长和发育。因此，家长应该给孩子多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
2.孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女需要大量的钙来支持胎儿和婴儿的生长发育。因此，这些人群应该多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.老年人：老年人由于身体机能下降，钙的吸收能力也会下降，因此容易出现骨质疏松等问题。因此，老年人应该多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，同时还应该适当晒太阳，以促进钙的吸收。
总之，补钙是一个长期的过程，需要通过合理的饮食来补充。同时，还需要注意适当的运动、晒太阳等，以促进钙的吸收和利用。如果需要补充钙剂，应该在医生的指导下进行。