孕妇补钙效果较好的食物有很多，像牛奶及奶制品就是不错的选择，一般来说，每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收。所以孕妇每天可以喝300~500毫升的牛奶来补充钙。
奶制品类
牛奶：除了直接饮用，还可以做成酸奶等，但要注意选择无糖或低糖的酸奶。像市售常见的纯牛奶，每天坚持饮用能为孕妇补充相当量的钙。奶酪：奶酪也是补钙的好帮手，不过要注意适量食用，因为奶酪相对来说脂肪和盐分含量可能较高，每天吃10~20克左右比较合适，它里面的钙含量也较为丰富。
豆制品类
豆腐：不同制作工艺的豆腐钙含量有所差异，比如南豆腐每100克大约含有164毫克钙，北豆腐每100克钙含量能达到138毫克左右。孕妇可以通过吃豆腐来补钙，像做成麻婆豆腐、豆腐汤等都是不错的吃法。豆浆：豆浆也是孕妇补钙的良好来源，一般每100毫升豆浆中含有约10毫克钙，孕妇每天喝200~300毫升的豆浆，也能补充一定量的钙。
海鲜类
虾皮：虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮中钙含量可达991毫克。不过虾皮通常比较咸，孕妇食用时要注意控制量，每次吃5~10克左右，比如可以用来做汤时少量添加，起到补钙的作用。海带：海带也是含钙较多的海鲜，每100克海带中含有约241毫克钙。孕妇可以将海带凉拌或者炖汤，每周吃1~2次海带，有助于补充钙。
蔬菜水果类
西兰花：西兰花钙含量也不低，每100克西兰花中大约含有51毫克钙。孕妇可以清炒西兰花或者和其他食材一起炒制，每天吃100克左右的西兰花能补充部分钙。苋菜：苋菜是一种含钙较高的蔬菜，每100克苋菜中钙含量约为187毫克。孕妇可以用苋菜来炒鸡蛋等，适当食用苋菜有助于补钙。