成人补钙以食补为最佳，以下是一些补钙效果较好的食物：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含优质蛋白质和钙，其中的乳糖、氨基酸等物质还能促进钙的吸收。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品是植物性食物中钙的良好来源，而且大豆中的异黄酮还有助于提高骨密度。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、芹菜等，这些蔬菜中含有丰富的钙，同时还富含维生素K、镁等营养素，有助于钙的吸收和利用。
4.坚果和籽类：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果和籽类食物也是钙的良好来源，此外，它们还富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养素。
5.海鲜：鱼、虾、贝类等海鲜中含有丰富的钙，而且还富含蛋白质、维生素D等营养素，有助于钙的吸收和利用。
除了以上食物，成人还应注意以下几点，以提高补钙效果：
1.适量晒太阳：维生素D可以促进钙的吸收和利用，而人体中的维生素D主要通过晒太阳获得。因此，成人可以适量晒太阳，以促进钙的吸收。
2.适量运动：运动可以促进骨骼的生长和发育，有助于提高骨密度。此外，运动还可以促进钙的吸收和利用。
3.避免高盐饮食：高盐饮食会导致钙的流失，因此，成人应避免高盐饮食，尽量减少咸菜、咸鱼等食物的摄入。
4.避免过量喝咖啡和茶：咖啡和茶中的咖啡因会影响钙的吸收，因此，成人应避免过量喝咖啡和茶。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女等，由于身体状况的不同，可能需要额外补充钙剂。在补充钙剂时，应在医生或营养师的指导下进行，以避免过量补充对身体造成不良影响。