跑完步后小腿肌肉难受，可能是由于乳酸堆积、肌肉拉伤、肌肉痉挛等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.拉伸：对小腿肌肉进行拉伸，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以站立位，将患侧下肢伸直，脚尖勾起，身体向前倾，用手去触摸脚尖，或者卧位，下肢伸直，将患侧下肢抬起，用手去牵拉患侧下肢，以牵拉小腿肌肉。每次拉伸持续30秒左右，重复2-3次。
2.按摩：用手对小腿肌肉进行按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而缓解疼痛。按摩时，可以从下往上，用手掌或手指轻轻揉搓、按压小腿肌肉，以缓解肌肉疼痛。
3.热敷：用热毛巾或热水袋对小腿肌肉进行热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而缓解疼痛。热敷时，温度不宜过高，以免烫伤皮肤。每次热敷20-30分钟左右，每天热敷3-4次。
4.休息：跑完步后，应注意休息，避免继续运动，以免加重肌肉损伤。休息时，可以将下肢抬高，以促进血液回流，缓解肌肉疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛比较明显，可以在医生的指导下服用一些药物，如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等，以缓解疼痛。
需要注意的是，如果跑完步后小腿肌肉难受的症状比较严重，或者持续时间较长，建议及时就医，以排除其他疾病的可能。此外，在跑步前应做好热身运动，跑步后应进行适当的拉伸，以预防肌肉损伤。