跑完步后小腿肌肉难受可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决方法：
1.肌肉疲劳：跑步时小腿肌肉承受了较大的压力和负荷，容易导致肌肉疲劳和酸痛。可以通过以下方法缓解：
拉伸：对小腿肌肉进行拉伸，帮助放松肌肉，缓解紧张和酸痛。
按摩：使用按摩球或按摩棒对小腿肌肉进行按摩，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
休息：给小腿肌肉足够的休息时间，让其恢复和修复。
2.肌肉拉伤：如果在跑步过程中突然感到小腿肌肉剧烈疼痛，可能是肌肉拉伤。此时需要采取以下措施：
停止跑步：立即停止跑步，避免进一步加重肌肉损伤。
冷敷：用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。
加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，以减轻肿胀。
就医：如果疼痛严重或持续时间较长，应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。
3.缺乏热身和拉伸：在跑步前没有进行充分的热身和拉伸，容易导致小腿肌肉紧张和不适。因此，跑步前应进行适当的热身运动，如快走、动态拉伸等，跑步后也要进行充分的拉伸，帮助放松肌肉。
4.鞋子不合适：不合适的鞋子也可能导致小腿肌肉难受。如果鞋子过大或过小，或者鞋底缺乏支撑和缓冲，都会增加小腿肌肉的负担。因此，应选择合适的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲。
5.跑步姿势不正确：不正确的跑步姿势可能导致小腿肌肉过度紧张和疲劳。应保持正确的跑步姿势，身体微微前倾，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中，避免过度跨步和内八字或外八字的跑姿。
6.其他因素：其他因素如身体水分不足、电解质失衡、营养不良等也可能导致小腿肌肉难受。应保持充足的水分摄入，合理饮食，摄入足够的蛋白质和营养物质。
如果跑完步后小腿肌肉难受的症状持续较长时间或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。同时，在跑步前做好充分的准备活动，逐渐增加跑步的强度和距离，也有助于预防小腿肌肉难受的发生。