当女性在隔奶时出现奶涨、有硬块且疼痛的情况，可以尝试以下方法来缓解：
1.频繁哺乳或泵奶：让宝宝频繁吸吮乳房，或使用吸奶器将乳汁吸出，以减轻乳房的胀满感。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在奶涨缓解后，可以用热毛巾或热水袋热敷乳房，促进血液循环，缓解硬块。
4.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房的外周向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
5.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免压迫乳房。
6.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。
7.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药。
8.寻求专业帮助：如果以上方法都无法缓解症状，或出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医，可能需要使用抗生素或进行其他治疗。
需要注意的是，每个女性的身体状况和反应都不同，因此在采取任何措施之前，最好先咨询医生或专业的哺乳顾问的建议。此外，在隔奶过程中，保持良好的心态和充足的休息也非常重要。