当女性在隔奶时出现奶涨并有硬块的情况，可以尝试以下方法来缓解：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解硬块。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在哺乳前使用热毛巾热敷乳房，可促进血液循环，使硬块更容易被排出。
4.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房四周向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
5.使用吸奶器：如果宝宝无法完全吸出乳汁，可以使用吸奶器吸出多余的乳汁。
6.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。
7.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫。
8.保持良好的心情：情绪紧张和压力过大可能会加重奶涨和硬块的情况，保持心情愉悦有助于缓解症状。
需要注意的是，如果奶涨和硬块持续不缓解，或者出现发热、疼痛加剧等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在隔奶过程中，应注意保持乳房的清洁卫生，避免感染。如果对隔奶过程中有任何疑问，建议咨询专业的医生或哺乳期顾问。