玩手机时间长头疼，可能是由于视疲劳、眼压升高、颈椎病等原因引起的。可以通过以下方法缓解：
1.休息：停止玩手机，闭目养神或进行深呼吸，让眼睛和身体得到放松。
2.调整姿势：长时间低头玩手机会导致颈部肌肉紧张，引起头疼。可以调整坐姿或站立姿势，使颈部保持放松状态。
3.眼部按摩：用指腹轻轻按摩太阳穴、睛明穴、攒竹穴等穴位，缓解眼部疲劳。
4.远望：向远处眺望，让眼睛得到充分的休息。
5.热敷：用热毛巾或热水袋敷在额头或颈部，促进血液循环，缓解头疼。
6.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些解热镇痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以排除其他疾病的可能。此外，为了预防头疼的发生，建议控制玩手机的时间，避免长时间低头或保持同一姿势，定期进行眼部和颈部的保健操。