玩手机时间长头疼恶心可能是视疲劳、眼压升高、颈椎病等原因引起的，可以通过一般治疗、药物治疗等方式缓解。
1.一般治疗：
休息：立即停止玩手机，闭目休息或远眺，让眼睛得到充分的放松。
调整姿势：长时间低头玩手机可能会加重头疼恶心，可改为仰头或平视手机，减轻颈部肌肉紧张。
呼吸调整：深呼吸可以帮助缓解紧张情绪，减轻头疼恶心症状。
2.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，具有抗炎、镇痛作用，可缓解头疼。
镇静催眠药：如地西泮、氯硝西泮等，适用于焦虑、紧张引起的头疼恶心。
抗抑郁药：如氟西汀、帕罗西汀等，可用于治疗因长期玩手机导致的情绪问题，如焦虑、抑郁，从而缓解头疼恶心。
3.其他治疗：
眼部按摩：按摩眼周穴位，如睛明穴、太阳穴、攒竹穴等，可促进眼部血液循环，缓解视疲劳。
物理治疗：如热敷、冷敷、针灸等，也可在一定程度上缓解头疼恶心症状。
就医治疗：如果头疼恶心症状持续不缓解或加重，或出现其他不适，如视力下降、呕吐等，应及时就医，排除其他严重疾病。
此外，为了预防玩手机时间长引起头疼恶心，应注意以下几点：
1.控制玩手机的时间，避免长时间连续使用手机。
2.保持正确的姿势，避免低头或仰头过久。
3.注意休息，避免过度用眼。
4.定期进行眼部检查，保护视力。
需要注意的是，以上内容仅供参考。如果出现头疼恶心症状，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。同时，应注意合理使用手机，保护身体健康。