玩手机时间长导致头疼恶心，可能是视疲劳、眼压升高、颈椎病等原因引起。可采取以下措施缓解症状。
1.一般治疗
休息：立即停止使用手机，找一个安静、舒适的地方休息，放松身心，缓解眼部和颈部的疲劳。
调整姿势：调整手机的位置和角度，使其与眼睛保持合适的距离和角度，避免低头或仰头过度。
眼部按摩：按摩眼周的穴位，如睛明穴、太阳穴、攒竹穴等，缓解眼部肌肉的紧张和疲劳。
颈部伸展：伸展颈部的肌肉，如前后左右转动头部、伸展颈部等，缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
2.药物治疗
对乙酰氨基酚：如果头疼恶心症状较严重，可以口服对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药缓解症状。
甲氧氯普胺：如果恶心症状较严重，可以口服甲氧氯普胺等药物缓解症状。
3.物理治疗
冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在额头或眼睛上，每次15-20分钟，可缓解头疼和眼部疲劳。
热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部或肩膀上，每次15-20分钟，可缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
按摩：用手指按摩头皮或颈部，可缓解头部和颈部的紧张和疼痛。
4.其他治疗
眼保健操：做一些简单的眼保健操，如眨眼、远眺、转动眼球等，可缓解眼部疲劳。
颈椎操：做一些简单的颈椎操，如前后左右转动头部、伸展颈部等，可缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
如果头疼恶心症状持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，为了预防玩手机时间长导致头疼恶心，建议控制使用手机的时间，避免长时间低头或仰头，保持正确的姿势，定期休息和活动。