膝盖内侧副韧带损伤后的锻炼方法主要包括以下几个阶段：
1.术后1-2周：
休息：保持膝关节伸直位休息，避免活动。
踝泵练习：用力、缓慢、全范围屈伸踝关节，对于促进血液循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义。
股四头肌等长收缩：即大腿肌肉绷劲及放松，在不增加疼痛的前提下尽可能多做。
2.术后3-6周：
直抬腿练习：伸直下肢，绷紧大腿肌肉，保持5-10秒后缓慢放下，重复20-30次，每天3-4组。
关节活动度练习：在医生指导下进行膝关节屈伸活动，逐渐增加角度。
3.术后6周后：
开始使用支具或拐杖行走，逐渐增加负荷。
增加股四头肌的力量训练，如靠墙静蹲等。
进行本体感觉训练，如平衡练习、单脚站立等。
4.恢复运动：
当膝关节活动度、肌肉力量和稳定性恢复到一定程度后，可以逐渐恢复运动，如慢跑、骑自行车等。
避免过度活动和剧烈运动，尤其是在运动前要进行充分的热身。
如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀或其他不适，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。
需要注意的是，每个人的恢复情况不同，具体的锻炼方案应根据个人情况在医生或专业康复师的指导下进行。同时，坚持康复锻炼对于恢复膝关节的功能非常重要，但也需要耐心和坚持。