晚上一般几点睡觉最好并没有一个固定的答案，因为这取决于个人的生物钟、年龄、生活方式和健康状况等因素。然而，一般来说，成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间，并且最好在晚上11点之前入睡，以确保身体有足够的时间休息和恢复。
以下是一些关于睡眠的建议：
1.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免晚上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，尽量在睡前1-2小时内避免使用手机、电脑等。
4.控制饮食和饮料摄入：避免晚餐过饱或过晚，避免饮用咖啡、茶和碳酸饮料等含有咖啡因的饮料。
5.进行放松活动：在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
6.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想或与朋友倾诉。
7.定期锻炼：适度的身体活动可以改善睡眠质量，但避免在睡前过度运动。
8.避免午睡时间过长：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量。
如果您有睡眠问题或长期睡眠不足，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据您的具体情况提供更个性化的建议和治疗方案。