小腿后面肌肉酸疼的原因和缓解方法主要包括以下几点：
1.过度运动：长时间或剧烈运动后，小腿肌肉会产生大量乳酸，导致肌肉酸痛。这种情况下，应注意休息，可进行热敷、按摩等缓解症状。
2.肌肉拉伤：运动时用力过猛或姿势不当，可能导致肌肉拉伤，从而引起疼痛。应立即停止运动，休息并冷敷受伤部位，如症状严重，可在医生指导下使用止痛药物。
3.腰椎间盘突出：当腰椎间盘突出压迫神经根时，可能会出现小腿后面肌肉酸疼的症状。此外，还可能伴有下肢麻木、无力等症状。需要到医院进行详细检查，如确诊为腰椎间盘突出，可采取物理治疗、药物治疗或手术治疗等。
4.下肢血管疾病：如静脉曲张、动脉硬化等，可能导致小腿血液循环不畅，引起肌肉酸疼。患者可能还会出现下肢肿胀、皮肤色素沉着等症状。需要进行血管超声等检查，明确诊断后进行相应治疗。
5.其他原因：小腿后面肌肉酸疼还可能与风寒刺激、感染、代谢性疾病等有关。
在日常生活中，应注意保暖，避免长时间站立或行走，适当进行体育锻炼，增强肌肉力量。如出现小腿后面肌肉酸疼症状，经休息后不缓解或伴有其他症状，应及时就医，明确病因，以便进行针对性治疗。