一般情况下，成年人在静息状态下的正常心率范围为每分钟60～100次，而在进行跑步等运动时，心率会相应增加。但具体的心率正常范围因人而异，会受到年龄、性别、身体健康状况、运动习惯等因素的影响。
对于健康的成年人，在进行跑步等有氧运动时，最大心率可以用“220-年龄”的公式来估算。例如，一个30岁的成年人，其最大心率约为190次/分钟。在进行运动时，一般将心率控制在最大心率的60%至85%之间较为适宜，即114至161次/分钟。这样的心率范围被认为是有效提高心肺功能和促进身体健康的。
需要注意的是，对于某些患有疾病或身体状况较为特殊的人群，如心脏病患者、高血压患者、糖尿病患者等，在进行跑步等运动前，最好先咨询医生的意见，以确保身体状况能够适应运动强度和心率范围。
此外，在进行跑步等运动时，还应注意以下几点：
逐渐增加运动强度：避免突然增加运动强度，以免导致身体不适。
注意呼吸：保持均匀而有节奏的呼吸，避免大口喘气。
注意身体反应：如果在运动过程中出现不适、呼吸困难、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
佩戴合适的运动装备：选择舒适的运动鞋和运动服装，以提高运动的舒适性和安全性。
总之，了解自己的心率正常范围以及在运动中的适宜心率范围对于保持身体健康和安全非常重要。在进行运动前，最好咨询医生或专业的运动教练的建议，以制定适合自己的运动计划。