一般来说，成年人在静息状态下的正常心率范围为每分钟60至100次，而在进行跑步等运动时，心率会相应增加。但具体的心率正常范围会因个体差异、年龄、健康状况等因素而有所不同。对于经常参加运动的人，他们的心脏更加强健，心率可能会相对较低。
对于普通成年人，在进行跑步等有氧运动时，目标心率可以通过一个简单的公式来计算：最大心率=220-年龄，目标心率=最大心率×（60%至80%）。例如，一个30岁的成年人，他的最大心率大约为190次/分钟，目标心率则在114次/分钟至152次/分钟之间。这个范围被认为是有效锻炼和促进心血管健康的心率区间。
然而，对于某些特殊人群，如患有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的患者，以及长期缺乏运动的人，在开始跑步或进行任何形式的运动前，最好先咨询医生或专业的健康顾问的建议。他们可以根据个体情况，制定适合的运动计划和目标心率范围，并提供必要的监测和指导。
此外，使用心率监测设备，如心率带或智能手表，可以实时准确地测量心率，并帮助调整运动强度，以确保在安全的心率范围内进行锻炼。同时，注意身体的反应也是非常重要的，如果在运动过程中出现不适、呼吸困难、胸痛或其他异常症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
总之，了解自己的心率正常范围，并根据个人情况合理调整运动强度，对于保持身体健康和安全是至关重要的。在进行跑步或其他运动时，遵循医生或专业人士的建议，并保持适度的耐心和坚持，逐渐增加运动强度和持续时间，以获得更好的健康效果。