鸡蛋富含优质蛋白质，一个鸡蛋约含7克蛋白质，能提供持久饱腹感。全麦面包富含膳食纤维，升糖指数低，可稳定血糖。制作方便，水煮鸡蛋搭配全麦面包片，几分钟就能搞定，是既营养又利于减肥的早餐选择。
二、富含纤维的燕麦蔬果搭配
燕麦是高纤维食物，一杯煮熟的燕麦约含4克纤维，能增加饱腹感且促进肠道蠕动。搭配苹果、香蕉等水果，苹果富含果胶，香蕉含有钾元素。将燕麦煮熟后加入切块的苹果、香蕉，再淋上少许蜂蜜，口感香甜，营养丰富还助于减肥。
三、低卡高营养的酸奶坚果组合
无糖酸奶富含蛋白质和益生菌，一杯无糖酸奶约含3 - 4克蛋白质，益生菌有助于肠道健康。搭配少量坚果，如杏仁、腰果，坚果富含健康脂肪。取一杯无糖酸奶，撒上一些切碎的杏仁和腰果，简单快捷，为身体提供充足营养又不会摄入过多热量。
四、清淡易消化的蔬菜豆腐羹
豆腐是优质植物蛋白来源，每100克豆腐约含8克蛋白质。搭配青菜等蔬菜，蔬菜富含维生素和膳食纤维。将豆腐切成小块，与青菜一起煮成羹，加入少许盐调味，制作简单，清淡易消化，是适合减肥又营养的早餐。