脚后跟肿疼的原因比较复杂，可能与跟腱炎、足底筋膜炎、外伤、跟骨骨刺等有关。以下是一些可能的原因和建议：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的带状组织，跟腱炎通常由于过度使用或受伤引起，炎症会导致足跟部疼痛和肿胀。
治疗方法：休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）、局部注射类固醇等。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是足底的一层结缔组织，足底筋膜炎是由于足底筋膜的过度拉伸或受伤引起的，常导致足跟底部疼痛和肿胀。
治疗方法：休息、物理治疗、足底按摩、药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂）、矫形鞋垫等。
3.外伤：足跟部的外伤，如扭伤、骨折等，可能导致疼痛和肿胀。
治疗方法：根据具体情况进行处理，可能包括休息、冰敷、包扎、固定、手术等。
4.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟骨上的骨质增生，可能会刺激周围组织引起疼痛和肿胀。
治疗方法：通常不需要特殊治疗，如果疼痛严重，可以考虑药物治疗、物理治疗或手术治疗。
5.其他原因：其他可能导致脚后跟肿疼的原因包括滑囊炎、神经病变、血管疾病等。
如果脚后跟肿疼持续不缓解或伴有其他症状，如行走困难、发热等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因并采取相应的治疗措施。
在日常生活中，注意以下几点有助于预防和缓解脚后跟肿疼：
1.选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
2.进行适当的运动，如散步、跑步等，但要注意避免过度运动。
3.保持良好的姿势，避免长时间站立或行走。
4.每天用热水泡脚，促进血液循环。
5.如果有其他疾病，如糖尿病、类风湿关节炎等，要积极治疗，控制病情。
总之，脚后跟肿疼可能是多种疾病的表现，需要根据具体情况进行诊断和治疗。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。同时，注意预防和保健，有助于减轻疼痛和促进康复。