以下是一些睡眠不好的食疗方法：
1.小米粥：小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，可有效改善睡眠。
2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3.百合：百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，对失眠多梦、精神恍惚等有很好的改善作用。
4.莲子：莲子具有养心安神、健脾补肾的功效，对心悸失眠、脾虚泄泻等有很好的疗效。
5.大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，对改善睡眠有很好的帮助。
6.蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷等营养物质，可以调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。
需要注意的是，食疗只能起到辅助作用，如果睡眠问题严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。