在中医理论中，气是人体生命活动的重要物质基础，具有推动、温煦、防御、固摄等作用。气虚则会导致身体各种不适，如乏力、气短、自汗、易感冒等。因此，气虚者需要通过饮食来补气。以下是一些补气效果较好的食物：
1.山药：山药味甘，性平和，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。适用于脾气虚证、肺气虚证、肾气虚证。现代药理研究表明，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症；肺气虚弱或肺肾两虚、喘咳短气；肾气虚弱、遗精、带下、尿频等。
2.大枣：大枣味甘，性温，归脾、胃经，具有补中益气、养血安神的功效。适用于脾气虚证、脏躁、失眠证。现代药理研究表明，大枣含有多种营养成分，具有增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养的作用。大枣还能使血中含氧量增强、滋养全身细胞，是一种药效缓和的强壮剂。
3.鸡肉：鸡肉味甘，性温，归脾、胃经，具有温中益气、补精填髓的功效。适用于脾气虚证、中气下陷证。现代药理研究表明，鸡肉含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2、C、E和烟酸等成分。鸡肉的营养成分比牛肉、猪肉等肉类高，且易被人体消化吸收，能增强体力、强壮身体。
4.牛肉：牛肉味甘，性平，归脾、胃经，具有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效。适用于脾气虚证、中气下陷证。现代药理研究表明，牛肉含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养成分，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。
5.糯米：糯米味甘，性温，归脾、胃、肺经，具有补中益气、健脾止泻的功效。适用于脾气虚证。现代药理研究表明，糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等成分，营养丰富，为温补强壮食品。
6.蜂蜜：蜂蜜味甘，性平，归脾、肺、大肠经，具有补中缓急、润肺止咳、润肠通便、解毒的功效。适用于脾气虚证、肺虚咳嗽证、肠燥便秘证。现代药理研究表明，蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常。动物实验证实，蜂蜜有增强肠蠕动的作用，可显著缩短排便时间。