要避免晚上打呼噜，可以尝试以下方法：
1.保持良好的睡眠姿势：尽量采用侧卧的睡眠姿势，可在背部适当垫一个枕头，有助于气道打开，减轻打呼噜的症状。
2.控制体重：过重的体重会增加腹部脂肪，导致气道狭窄，更容易打呼噜。通过健康饮食和适量运动来控制体重，有助于减轻打呼噜。
3.避免饮酒和使用镇静药物：酒精和镇静药物会放松喉部肌肉，使气道更容易堵塞，从而加重打呼噜。
4.保持鼻腔通畅：使用加湿器保持室内空气湿润，缓解鼻塞症状；清理鼻腔分泌物，保持呼吸通畅。
5.避免过度疲劳：过度疲劳会使肌肉松弛，更容易打呼噜。保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
6.治疗相关疾病：某些疾病如鼻炎、扁桃体肥大、鼻中隔偏曲等可能导致打呼噜。及时治疗这些疾病，有助于减轻打呼噜症状。
7.就医咨询：如果打呼噜严重影响到生活质量或伴有其他症状，如呼吸暂停、日间嗜睡等，应及时就医咨询。医生可能会根据具体情况推荐进一步的检查和治疗方法，如口腔矫治器、呼吸机等。
需要注意的是，对于严重的打呼噜患者，以上方法可能效果有限。在某些情况下，可能需要更专业的治疗，如手术或其他医疗干预。此外，如果打呼噜是由潜在的健康问题引起的，如睡眠呼吸暂停综合征，应及时就医进行诊断和治疗，以避免潜在的健康风险。同时，打鼾者的伴侣也可能受到影响，因此打鼾者和伴侣之间的沟通和理解也非常重要。