长智牙很疼，可以通过以下方法缓解：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温水刷牙，避免使用刺激性的漱口水。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在脸颊上，每次15-20分钟，每天数次。
3.药物治疗：可以口服止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用抗生素。
4.局部冲洗：使用生理盐水或双氧水漱口，有助于减轻炎症和疼痛。
5.调整饮食：避免食用辛辣、酸性、刺激性食物和饮料，以免加重疼痛。
6.就医治疗：如果疼痛持续不缓解或出现发热、面部肿胀等症状，应及时就医，医生可能会根据具体情况进行局部冲洗、上药或拔牙等治疗。
需要注意的是，长智牙引起的疼痛可能是正常的，但也可能是感染或其他问题的表现。如果疼痛严重或持续时间较长，应及时就医，以便明确原因并采取适当的治疗措施。同时，在长智牙期间，应注意保持口腔卫生，避免食用刺激性食物，以减轻疼痛和促进恢复。