要知道自己是否抑郁，可以通过以下方法进行初步判断：1.观察自己的情绪状态：经常感到悲伤、沮丧或绝望。对以前感兴趣的事情失去兴趣。容易疲劳或缺乏精力。感到焦虑或不安。经常出现烦躁或易怒的情绪。2.注意自己的身体症状：睡眠问题，如失眠或嗜睡。食欲改变，如食欲不振或过度进食。体重波动。慢性疼痛或身体不适。出现记忆力或注意力问题。3.思考自己的思维方式：有消极的自我对话或负面思维模式。难以集中注意力或做出决策。经常感到内疚或自责。对未来感到悲观或无助。4.观察自己的行为变化：社交退缩，避免与他人交往。出现冲动控制问题，如过度饮酒或滥用药物。工作或学习效率下降。有自杀的念头或想法。
如果出现以上情况的大部分或严重影响到日常生活，建议及时寻求专业医生的帮助。医生会进行更详细的评估和诊断，并根据具体情况提供适当的治疗方案。
需要注意的是，自我评估只能作为初步参考，不能替代专业的诊断。如果你对自己的情绪状态有疑虑，最好咨询专业医生的意见。早期诊断和治疗可以提高康复的机会。