长智齿引起的牙龈肿痛，通常是由于智齿萌出过程中，牙冠部分被牙龈覆盖，形成盲袋，食物残渣容易积聚在盲袋内，滋生细菌，引起牙龈发炎。以下是一些缓解牙龈肿痛的建议：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷和温水刷牙，避免刺激牙龈。使用牙线、漱口水等辅助清洁工具，保持口腔卫生。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解牙龈肿痛。
3.药物治疗：可以口服一些消炎药、止痛药来缓解症状。但需注意药物的使用剂量和使用时间，避免药物副作用。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，影响正常生活，或出现发热、面部肿胀等症状，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或使用抗生素等治疗。
5.注意饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免刺激牙龈，加重肿痛。多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
6.定期口腔检查：定期到口腔医院进行检查，及时发现和处理智齿问题，避免病情加重。
需要注意的是，以上方法只能缓解牙龈肿痛的症状，如果牙龈肿痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，在长智齿期间，应注意保持良好的口腔卫生习惯，避免炎症反复发作。