牙床肿了可以通过以下几种方式缓解：
1.局部治疗：使用药物含漱、冲洗或涂抹，如复方硼砂含漱液、过氧化氢溶液等，以保持口腔清洁，减轻炎症。
2.药物治疗：口服抗生素（如甲硝唑、阿莫西林）或止痛药（如布洛芬），可缓解疼痛和炎症。但请在医生的指导下使用药物。
3.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持口腔湿润。
4.口腔卫生：保持良好的口腔卫生，每天早晚刷牙，使用牙线和漱口水。
5.休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于提高身体免疫力。
6.就医：如果牙床肿了的症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。医生可能会根据具体情况进行根管治疗、拔牙等操作。
需要注意的是，以上方法仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况和医生的建议进行选择。同时，保持良好的生活习惯和口腔卫生对于预防牙床肿了也非常重要。如果有其他口腔问题或症状持续不缓解，建议及时咨询口腔医生。