对于想要快速瘦肚子的人来说，有氧运动和针对腹部的力量训练都是不错的选择。以下是一些建议：
1.有氧运动：
跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，可以有效燃烧腹部脂肪。建议每次持续30分钟以上，每周至少进行3-5次。
游泳：游泳也是一项很好的有氧运动，对关节的压力较小。游泳时，手臂的划水和腿部的踢水都可以锻炼到腹部肌肉。
骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部和腹部肌肉，同时也能提高心肺功能。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2.针对腹部的力量训练：
仰卧起坐：仰卧起坐是一种经典的腹部力量训练动作，可以有效锻炼腹部肌肉。建议每次进行3-4组，每组15-20次。
平板支撑：平板支撑可以锻炼腹部核心肌群，提高身体的稳定性。建议每次进行2-3组，每组持续30-60秒。
卷腹：卷腹可以更集中地锻炼腹部肌肉，尤其是上腹部。建议每次进行3-4组，每组15-20次。
需要注意的是，瘦肚子需要长期坚持运动和健康的饮食习惯。同时，每个人的身体状况和代谢率不同，所以效果也会因人而异。如果有任何健康问题，建议在开始运动前咨询医生的意见。