近视恢复训练的方法主要包括以下几种：
1.放松调节：
增加户外运动：每天保证2小时以上的户外运动，让眼睛充分接触阳光，可有效预防和控制近视的发展。
凝视远方：在学习、工作或阅读时，每20分钟后，向远处（5米以上）眺望20秒以上，使眼睛的睫状肌得到放松。
晶体操：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
2.改善用眼习惯：
保持正确的读写姿势：眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。
避免用眼过度：避免长时间近距离用眼，每用眼45-60分钟，休息5-10分钟，可远眺或闭目休息。
合理采光：读写应在采光良好、照明充足的环境中进行，桌面的平均照度值不应低于300lx，并结合背景光补偿，避免光线直射在桌面上。
3.饮食调整：
多吃富含维生素A的食物：如胡萝卜、鱼肝油、动物肝脏等，维生素A是维持眼睛正常生理功能的重要营养物质。
多吃富含维生素C的食物：如橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C可以预防眼部老化。
少吃甜食：甜食会消耗体内的钙，而钙是眼球壁的主要成分之一，钙的缺乏会导致巩膜的弹性降低，眼轴变长，进而导致近视的发生和发展。
4.按摩：
按摩睛明穴：睛明穴位于目内眦角稍上方凹陷处，按摩该穴位可以缓解视疲劳，预防近视。
按摩太阳穴：太阳穴位于眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处，按摩太阳穴可以清肝明目，通络止痛。
按摩四白穴：四白穴位于面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处，按摩该穴位可以缓解眼部疲劳，预防近视。
需要注意的是，近视恢复训练需要长期坚持才能取得较好的效果，同时，对于真性近视，目前并没有有效的方法可以使其恢复正常，近视恢复训练只能起到缓解视疲劳、预防近视进一步加深的作用。如果已经确诊为真性近视，建议及时佩戴眼镜或进行屈光手术矫正视力。此外，以下人群在进行近视恢复训练时需要特别注意：
1.儿童：儿童的眼睛尚未发育完全，进行近视恢复训练时需要在专业医生的指导下进行，避免因训练方法不当而导致近视加重。
2.青少年：青少年正处于生长发育的关键时期，近视恢复训练的同时需要注意保持良好的用眼习惯，避免长时间近距离用眼。
3.成年人：成年人的眼睛已经发育成熟，但如果长期使用电脑、手机等电子产品，也可能会导致近视加深，因此需要注意合理用眼，定期进行眼部检查。