晚上喝牛奶最好。
牛奶是一种营养丰富的饮品，含有蛋白质、钙、维生素D等营养成分，对人体健康有很多好处。晚上喝牛奶的好处包括：
1.有助于睡眠：牛奶中含有一种叫做色氨酸的氨基酸，它可以促进大脑分泌褪黑素，从而帮助人们入睡。此外，牛奶中的钙也有助于放松肌肉，缓解身体的紧张感。
2.补充营养：晚上人体的代谢率较低，喝牛奶可以为身体提供营养，同时不会造成身体负担。
3.促进骨骼健康：牛奶中的钙是维持骨骼健康所必需的营养成分，晚上喝牛奶可以更好地吸收钙，有助于预防骨质疏松症。
需要注意的是，牛奶也含有一定的热量，晚上喝牛奶时应适量，以免影响睡眠和体重。此外，对于乳糖不耐受的人群来说，可能会出现腹胀、腹泻等不适症状，建议选择低乳糖或无乳糖的牛奶。
总之，晚上喝牛奶是一种很好的习惯，但具体的时间还应根据个人的生活习惯和身体状况来决定。如果有特殊的健康问题或饮食限制，建议在医生或营养师的指导下饮用牛奶。