腰椎间盘突出的自我诊断方法主要包括以下几点：
1.腰痛：腰痛是腰椎间盘突出最常见的症状之一。疼痛可能会放射到臀部、大腿后侧、小腿外侧或足跟等部位。疼痛通常在咳嗽、打喷嚏、弯腰或用力时加重。
2.下肢放射痛：当腰椎间盘突出压迫神经根时，会出现下肢放射痛。疼痛可能会从臀部放射到大腿、小腿或足部，甚至会影响到脚趾。
3.麻木无力：患者可能会感到下肢麻木、无力，甚至会出现肌肉萎缩。这是由于神经根受到压迫，导致神经功能受损所致。
4.间歇性跛行：行走一段距离后，患者会出现下肢疼痛、麻木、无力等症状，需要休息一段时间才能缓解。这是由于腰椎间盘突出导致椎管狭窄，影响了下肢的血液循环。
5.脊柱侧弯：当腰椎间盘突出时，脊柱会发生侧弯，以减轻神经根的压迫。
6.直腿抬高试验阳性：患者仰卧，伸直下肢，被动抬高患肢，当抬高到一定角度时，会出现下肢放射痛。
7.加强试验阳性：患者在仰卧位时，被动屈颈或伸膝，会加重下肢疼痛。
需要注意的是，以上自我诊断方法仅供参考，不能作为确诊的依据。如果怀疑自己患有腰椎间盘突出，应及时就医，进行详细的检查和诊断。常用的检查方法包括X线、CT、磁共振成像（MRI）等。
在日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐、重体力劳动等。同时，应加强腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、游泳等。如果已经确诊为腰椎间盘突出，应在医生的指导下进行治疗，包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。