来月经时，不建议通过节食或过度运动等极端方式减肥，因为这可能会对身体造成负面影响。但是，合理的饮食调整可以帮助控制体重。以下是一些建议：
1.增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康和饱腹感。
2.选择全谷物：全麦面包、糙米、燕麦等全谷物富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量，减少饥饿感。
3.控制糖分和盐分摄入：减少糖果、饮料和加工食品等高糖、高盐食物的摄入，有助于控制体重。
4.适量摄入蛋白质：选择鸡胸肉、鱼、豆类等富含优质蛋白质的食物，有助于维持肌肉质量，提高新陈代谢。
5.喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物的排出，维持身体正常功能。
6.避免过度饮酒：饮酒会增加热量摄入，并且可能影响新陈代谢。
总之，在月经期间，保持均衡的饮食和适度的运动是控制体重的关键。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。