来月经时可以适当减肥，但要注意方式方法。一般来说，月经期间身体处于特殊的生理状态，减肥时需谨慎选择运动和饮食方式。
运动方面的注意事项
轻度运动可行：在月经期间，可以进行一些轻度的运动，比如散步。每天散步30~60分钟是比较合适的，这有助于促进血液循环，还能消耗一定热量。但要避免剧烈运动，像快跑、高强度的有氧操等。因为剧烈运动可能会导致盆腔充血加重，引起痛经等不适症状，还可能影响月经的正常周期。避免腹部运动：月经期间应避免做涉及腹部的剧烈运动，例如仰卧起坐、卷腹等。这类运动可能会对子宫产生不良刺激，影响子宫的正常收缩和恢复。
饮食方面的考量
控制热量摄入要适度：月经期间可以适当控制热量摄入，但不能过度节食。每天可以比平时减少100~200千卡的热量摄入。比如平时一天摄入2000千卡，月经期间可以控制在1800~1900千卡。不过要保证营养均衡，不能因为减肥而忽视了身体对蛋白质、维生素等营养物质的需求。避免高盐高糖食物：要减少高盐高糖食物的摄取。高盐食物会导致身体水肿加重，高糖食物容易引起血糖波动，对身体代谢不利。可以多吃一些富含膳食纤维的食物，像全麦面包、蔬菜等，它们能增加饱腹感，同时有助于肠道蠕动。
减肥效果的特点
减肥速度相对较慢：月经期间由于身体激素水平的变化，基础代谢率不会有大幅的提高，所以减肥的速度相对会比较慢。一般来说，每周体重下降不宜超过0.5~1千克。不能期望在月经期间通过减肥就有很明显的体重下降效果，要理性看待这个阶段的减肥情况。后续可巩固效果：月经结束后，身体激素水平恢复正常，基础代谢率可能会有所上升，这时候可以利用这个时机，继续保持健康的饮食和运动习惯，巩固减肥的效果。比如月经结束后，可以逐渐增加运动的强度和时间，同时继续保持合理的饮食结构，这样能更好地达到减肥的目标。