胸部外扩下垂可以通过一些方法来改善，以下是一些常见的建议：
1.佩戴合适的内衣：选择具有良好支撑和聚拢效果的内衣，能够提供适当的支撑，防止胸部进一步下垂。
2.运动锻炼：进行一些针对胸部的锻炼，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以增强胸部肌肉，提升胸部的紧实度。
3.保持正确的姿势：时刻保持挺胸抬头的姿势，避免含胸驼背，有助于维持胸部的形状。
4.饮食调整：保持均衡的饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于维持胸部的健康。
5.避免过度减肥或快速减重：过快的体重变化可能导致胸部皮肤松弛，应通过健康的方式减肥。
6.医学美容方法：在医生的建议下，可以考虑一些医学美容方法，如隆胸、乳房提升术等。
需要注意的是，对于哺乳期后或严重下垂的情况，改善可能较为有限。此外，每个人的身体状况和需求都不同，因此在选择改善方法时，最好咨询专业医生或美容师的建议。他们可以根据个人情况提供更具体和个性化的指导。同时，保持健康的生活方式和积极的心态对于提升自信和身体健康也是非常重要的。