女人缺钙的症状和表现主要包括以下几个方面：
1.骨质疏松：这是缺钙最常见的症状之一。随着年龄的增长，女性的骨密度会逐渐下降，容易导致骨质疏松，增加骨折的风险。
2.牙齿松动：缺钙会影响牙齿的健康，导致牙齿松动、脱落等问题。
3.腰酸背痛：缺钙还可能引起腰酸背痛，尤其是在腰部和背部。
4.抽筋：夜间睡觉时，腿部容易抽筋，这也是缺钙的常见表现之一。
5.容易疲劳：缺钙会影响肌肉的正常功能，导致女性容易疲劳、乏力。
6.情绪波动：部分女性可能会出现情绪波动、焦虑、抑郁等问题，这也可能与缺钙有关。
7.免疫力下降：缺钙会影响免疫系统的功能，使女性更容易感染疾病。
8.皮肤干燥：缺钙可能导致皮肤干燥、粗糙，出现皱纹等问题。
为了预防和缓解缺钙症状，女性可以采取以下措施：
1.饮食调整：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
2.晒太阳：适当晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。
3.运动：适量的运动可以增强骨骼的强度和密度。
4.定期体检：定期进行体检，及时发现和处理缺钙问题。
需要注意的是，以上内容仅供参考。如果出现严重的缺钙症状或疑似缺钙，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并在医生的指导下进行治疗和补充钙剂。同时，对于孕妇、哺乳期妇女等特殊人群，更应该注意钙的摄入和补充，以确保自身和胎儿/婴儿的健康。