早上起来眼睛干涩可能是由于用眼过度、环境干燥、眼部疾病等原因引起的。以下是一些缓解眼睛干涩的方法：
1.保持良好的用眼习惯：避免长时间盯着电脑、手机等电子设备，每20-30分钟就要休息一下，看看远处或闭目休息。
2.增加室内湿度：使用加湿器可以增加室内空气湿度，缓解眼睛干涩。
3.眼部热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次10-15分钟，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。
4.补充水分：多喝水可以保持身体水分充足，也有助于缓解眼睛干涩。
5.眼部按摩：轻轻按摩眼周肌肉，促进血液循环，缓解眼睛疲劳。
6.避免吸烟：吸烟会使血管收缩，减少眼部血液供应，加重眼睛干涩。
7.使用人工泪液：如果眼睛干涩严重，可以使用人工泪液缓解症状。但要注意选择无防腐剂的人工泪液，并按照医生的建议使用。
如果眼睛干涩症状持续不缓解或伴有其他症状，如疼痛、红肿、视力下降等，应及时就医，排除眼部疾病的可能。
此外，对于孕妇、哺乳期妇女、老年人等特殊人群，在选择缓解眼睛干涩的方法时需要格外注意。孕妇和哺乳期妇女应避免使用含有刺激性成分的眼药水和眼药膏，如麻黄碱、萘甲唑啉等。老年人可能存在眼部疾病的风险，如白内障、青光眼等，因此应及时就医，进行眼部检查，以确保眼部健康。