脚肿了可以通过以下方法快速消肿：
1.休息：抬高患肢，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
2.冷敷：受伤72小时内，间断冷敷，每次15-20分钟，每天约3-4次，冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带或弹性袜，从脚趾向上包扎到大腿根部，包扎不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：睡觉时可在脚下垫一枕头，将脚抬高15-30厘米，促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服一些活血化瘀的药物，如云南白药、三七片等，也可以外用一些活血化瘀的药物，如红花油、正骨水等。
6.及时就医：如果脚肿的同时伴有疼痛、皮肤发紫、麻木等症状，或者经过以上治疗后症状无明显缓解，应及时就医，排除骨折、脱位、血管破裂等严重情况。
需要注意的是，在受伤后的72小时内，应避免热敷、按摩等治疗方法，以免加重肿胀和疼痛。同时，应注意休息，避免长时间站立或行走，避免穿过紧的鞋子。如果脚肿是由于疾病引起的，如心脏病、肾脏病等，应积极治疗原发病，同时进行消肿治疗。