腰间盘突出和腰间盘膨出都可能导致腿部麻木，以下是一些解决办法：
1.休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免长时间站立或坐着。可以躺下或侧卧，以减轻腰部的压力。
2.物理治疗：可以采用热敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解腰部肌肉紧张，减轻疼痛和麻木感。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和麻木症状。
4.手术治疗：如果保守治疗无效，或症状严重影响生活质量，可以考虑手术治疗。手术方法包括微创手术和传统手术，具体手术方式应根据病情和医生的建议选择。
5.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭转等动作，减轻腰部的压力。
6.锻炼腰部肌肉：进行腰部肌肉的锻炼，增强腰部的稳定性和柔韧性，如仰卧起坐、腰部伸展等。
7.控制体重：过重会增加腰部的负担，应控制体重，保持健康的生活方式。
8.注意保暖：腰部保暖，避免着凉，尤其是在寒冷的天气中。
需要注意的是，腰间盘突出和腰间盘膨出的治疗方法应根据具体病情而定，在治疗过程中应遵循医生的建议，同时注意休息和腰部保护。如果腿部麻木症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，对于孕妇、老年人、糖尿病患者等特殊人群，治疗方法可能会有所不同，应在医生的指导下进行治疗。