早上可以吃一些清淡、易消化、营养丰富的食物来养胃和补胃，以下是一些建议：
1.温热的白米粥：白米粥是一种非常温和的食物，易于消化，能够减轻胃部负担，同时还可以提供一定的碳水化合物和热量。
2.山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，可以煮粥或煮汤食用。
3.南瓜：南瓜富含维生素和膳食纤维，有助于保护胃黏膜，还可以促进消化。
4.鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质和氨基酸，易于消化吸收，可以提供身体所需的营养。
5.牛奶：牛奶富含蛋白质和钙，对于胃黏膜有一定的保护作用，同时还可以补充营养。
6.清淡的蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜等，富含维生素和膳食纤维，有助于消化和营养吸收。
7.水果：可以选择一些温和的水果，如香蕉、苹果、梨等，避免选择过于酸性或刺激性的水果。
需要注意的是，养胃和补胃需要长期坚持，同时还需要注意饮食的规律和健康。避免过度饮酒、吸烟、吃辛辣、油腻等刺激性食物，保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。如果有胃部不适或疾病，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。