男人虚了可能是由多种原因引起的，如过度劳累、营养不良、心理压力等。以下是一些可以补充营养的食物：
1.蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，可以帮助修复和生长肌肉。鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等食物富含蛋白质。
2.锌：锌对于男性的生殖系统健康非常重要。可以通过生蚝、牛肉、南瓜子等食物来补充锌。
3.维生素D：维生素D对于维持男性的骨骼健康和免疫系统功能非常重要。可以通过晒太阳、鱼肝油、蛋黄等食物来补充维生素D。
4.抗氧化剂：抗氧化剂可以帮助抵抗自由基的伤害，保护身体细胞。可以通过蓝莓、菠菜、坚果等食物来补充抗氧化剂。
5.水：保持充足的水分摄入对于身体的正常功能非常重要。可以通过喝水、喝汤、吃水果等方式来补充水分。
此外，男人虚了还需要注意以下几点：
1.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、适度的运动、减少吸烟和饮酒等。
2.减轻心理压力：通过放松技巧、冥想、心理咨询等方式来减轻心理压力。
3.就医治疗：如果男人虚了的症状严重或持续时间较长，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和营养需求都不同，因此最好根据个人情况来选择适合自己的食物和补充剂。同时，如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师的建议。