要彻底戒掉手Zl，需要综合考虑心理、生理和行为等多个方面，以下是一些建议：
1.认识到问题的严重性：手Zl可能会对身心健康造成负面影响，如性功能障碍、心理焦虑等。了解这些问题的存在，可以增强戒掉的决心。
2.寻求专业帮助：可以咨询心理医生、性治疗师等专业人士，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
3.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等，有助于改善身心健康。
4.学会应对压力和焦虑：寻找适合自己的应对压力和焦虑的方法，如冥想、深呼吸、放松训练等。
5.避免刺激性的环境和情境：尽量避免接触可能引起性冲动的刺激物，如色情内容、色情场所等。
6.培养健康的兴趣爱好：将注意力转移到其他健康的兴趣爱好上，如阅读、运动、社交活动等。
7.建立良好的人际关系：与家人、朋友保持良好的关系，寻求他们的支持和理解。
8.自我监督和自我奖励：记录自己的progress，及时给自己奖励，以鼓励自己坚持下去。
需要注意的是，戒掉手Zl需要时间和耐心，不能期望一蹴而就。如果遇到困难，可以寻求更多的帮助和支持。