以下是关于成人抵抗力差吃什么提高免疫力的分析和建议：
1.优质蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。摄入足够的优质蛋白质有助于维持免疫系统的正常功能。
2.富含维生素C的食物：维生素C对免疫系统的正常运作至关重要。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等富含维生素C的食物可以多吃。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于调节免疫系统。鱼肝油、蛋黄、奶制品等食物富含维生素D，可以适当摄入。
4.富含锌的食物：锌对于免疫系统的健康也很重要。海鲜、肉类、豆类、全谷物等食物中含有丰富的锌。
5.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助抵抗自由基损伤，增强免疫力。蔬菜（如蓝莓、菠菜、胡萝卜）、水果（如石榴、葡萄、橙子）和坚果（如杏仁、巴西坚果）都是良好的抗氧化剂来源。
6.益生菌：益生菌可以促进肠道健康，增强免疫系统。酸奶、发酵食品（如泡菜、味噌）等含有益生菌。
7.注意饮食均衡：保持均衡的饮食对于提供全面的营养和增强免疫力非常重要。包括摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和适量的碳水化合物。
8.控制糖分摄入：过多的糖分摄入可能会影响免疫系统的功能，应适量控制甜食和加工食品的摄入。
9.充足的水分摄入：保持身体水分充足对于维持身体正常功能很重要，包括免疫系统。喝足够的水，避免过度饮酒。
10.健康的生活方式：除了饮食，保持健康的生活方式也对免疫力很重要，如充足的睡眠、适度的运动、减少压力等。
需要注意的是，对于某些特定人群，如患有特定疾病或正在接受特定治疗的人，饮食调整可能需要根据个人情况进行调整。在采取任何新的饮食或补充剂方案之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，提高免疫力是一个综合性的过程，饮食只是其中的一部分，还应结合健康的生活方式和其他方面来维护整体健康。