晚上7点到9点运动最好。这是因为这个时间段人的体温较高、肌肉最为柔韧，人的反应敏感度及适应能力都达到最高峰，心率和血压也相对平稳，因此在这个时间段运动能获得更好的效果。
不过，每个人的生物钟和身体状况都有所不同，因此最佳运动时间也会因人而异。有些人可能在早上或下午运动效果更好，而有些人则可能在晚上运动后更容易入睡。此外，运动时间还应考虑个人的日程安排、工作强度和生活习惯等因素。
如果你有特定的健康问题或正在服用药物，最好在开始新的运动计划之前咨询医生的意见。同时，无论选择何时运动，都应该注意以下几点：
1.热身和拉伸：在运动前进行适当的热身活动，如快走或开合跳，以增加心率和体温，减少受伤的风险。运动后进行拉伸，帮助放松肌肉并减少肌肉酸痛。
2.适度运动：根据个人体能和健康状况，选择适合自己的运动强度和时长。避免过度疲劳和过度训练，以免对身体造成损害。
3.注意环境：选择适合运动的环境，如空气质量良好、安全的场地等。避免在恶劣的天气条件下运动，如高温、高湿度或寒冷天气。
4.饮食和水分摄入：在运动前后保持适当的饮食和水分摄入，以提供足够的能量和保持身体水分平衡。
5.定期休息：给身体足够的时间休息和恢复，避免连续高强度运动。定期休息可以帮助预防受伤和过度疲劳。
总之，找到适合自己的最佳运动时间是很重要的，但无论何时运动，都要保持适度、安全，并根据个人情况进行调整。