晚上做运动的最佳时间因人而异，但一般来说，傍晚时分（如5点至7点）是比较适合的。
傍晚时，身体的体温较高、肌肉力量和灵活性较好，能降低受伤风险，提高运动表现。此外，这个时间段接近晚餐时间，运动能帮助消耗部分能量，避免晚餐时过度进食。但需要注意，睡前3-4小时应避免剧烈运动，以免因兴奋而导致失眠。
对于一些人来说，如习惯晨练的人或上夜班的人，早上或深夜也可能是适合他们的运动时间。关键是要根据个人的生物钟和生活习惯来选择，并确保在运动前后做好适当的热身和放松活动，以保护身体。
此外，无论选择何时运动，都应注意以下几点：
1.避免在饥饿或饱餐后立即运动。
2.选择适合的运动强度和类型，根据个人健康状况和能力制定合理的运动计划。
3.注意运动环境的安全，避免在不安全的地方运动。
4.给身体足够的休息时间来恢复和修复。
如果有任何健康问题或特殊需求，最好在开始新的运动计划之前咨询医生或专业的健身教练的建议。