女人手臂粗可以通过以下方法来减：
1.合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质、蔬果和粗粮的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，以燃烧脂肪。
3.力量训练：进行针对手臂的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，可增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，可减少手臂肌肉的紧张。
5.按摩手臂：经常按摩手臂，促进血液循环，帮助消除水肿。
6.坚持：减肥需要长期坚持，才能取得理想效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，在采取减肥措施之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议。