睡时间长了头疼，可能是以下原因导致：
1.大脑缺氧：睡眠时间过长，呼吸会变得深沉，从而导致血液中的氧气含量下降，引起大脑缺氧，出现头疼症状。
2.肌肉紧张：睡眠时，肌肉处于放松状态。但如果睡眠时间过长，肌肉可能会变得紧张，引起头疼。
3.眼压升高：长时间睡眠会导致眼压升高，引起头疼。
4.褪黑素分泌过多：褪黑素是一种调节睡眠的激素，睡眠时间过长，褪黑素分泌过多，可能会导致头疼。
5.睡眠环境：睡眠环境不佳，如噪音、光线等，也可能会引起头疼。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解头疼：
1.适当增加睡眠时间：成年人每天的睡眠时间应控制在7-9小时，过长或过短都会影响健康。
2.调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.适当运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助身体更好地进入睡眠状态。
4.饮食调整：避免食用过多的咖啡因和糖分，晚餐应适量，避免过饱或过饥。
5.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，缓解肌肉紧张。
6.深呼吸和放松训练：通过深呼吸和放松训练，减轻身体和心理的紧张感。
如果头疼症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并进行治疗。