血压高了，可以通过以下几种方式快速缓解：
1.立即休息：停止活动，坐下或躺下，放松身体，避免紧张和焦虑。
2.深呼吸：慢慢地深呼吸几次，帮助放松身心。
3.按压穴位：可按压涌泉穴、曲池穴、内关穴等穴位，有一定的降压作用，但需注意按摩力度。
4.舌下含服硝苯地平：这是一种紧急降压药，但应在医生指导下使用，注意药物的剂量和使用方法。
5.及时就医：如果血压持续升高或出现头晕、恶心等不适症状，应及时就医，遵医嘱进行治疗。
需要注意的是，快速降压可能会引起头晕、乏力等不适，因此在采取降压措施时，应注意自身情况，避免因降压过快而导致意外发生。同时，高血压患者应定期测量血压，遵医嘱服用降压药物，保持健康的生活方式，如低盐饮食、适量运动、戒烟限酒等，以控制血压，预防并发症的发生。