子宫下垂可以通过做凯格尔运动、盆底肌训练、桥式运动等帮助恢复，具体如下：
1.凯格尔运动：仰卧或侧卧，双膝弯曲，收缩骨盆底肌肉，坚持收缩3秒，然后放松3秒，重复10-15次为一组，每天做3组。
2.盆底肌训练：可以通过使用阴道哑铃等工具进行训练，增加盆底肌的力量和耐力。
3.桥式运动：仰卧，双腿屈曲，脚跟尽量靠近臀部，双手平放在身体两侧，然后抬起臀部，尽量让身体和大腿成一条直线，坚持10-15秒，然后慢慢放下。
需要注意的是，子宫下垂的严重程度不同，治疗方法也不同。如果子宫下垂严重，需要手术治疗。同时，在进行运动治疗的同时，还需要注意以下几点：
1.避免重体力劳动和长时间站立、下蹲等姿势。
2.保持大便通畅，避免便秘。
3.定期进行盆底肌训练，加强盆底肌的力量。
4.注意个人卫生，保持会阴部清洁。
总之，子宫下垂可以通过运动治疗，但需要在医生的指导下进行，同时注意日常生活中的注意事项。如果子宫下垂严重，需要及时就医，采取相应的治疗措施。