子宫下垂可以通过一些运动来帮助改善，比如凯格尔运动。一般来说，坚持正确的凯格尔运动对改善子宫下垂有一定帮助。
凯格尔运动：
收缩盆底肌： 首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那个感觉就是盆底肌收缩。每天可以进行多次练习，每次收缩盆底肌持续3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。站立版凯格尔运动： 站立时，双腿微微分开，收缩盆底肌，保持5秒，然后放松，重复进行，每天坚持做10 - 15分钟。
瑜伽运动：
猫牛式： 跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，背部保持平直。吸气时，腹部下沉，头部向上抬；呼气时，背部拱起，头部下垂，重复10 - 15次。这个动作可以锻炼盆底肌和腰部肌肉，对子宫下垂有一定的辅助改善作用。下犬式： 从跪姿开始，臀部向上抬起，双手撑地，形成一个倒V字形。保持这个姿势10 - 15秒，然后放松，重复3 - 5次。下犬式能拉伸身体，增强核心肌群力量，对子宫下垂有帮助。
慢走运动：
适合人群： 一般身体状况较好的子宫下垂患者可以进行慢走。每天坚持慢走，速度保持适中，每次慢走时间可以从15分钟开始逐渐增加，慢慢延长到30分钟左右，每周坚持3 - 5次。慢走可以促进身体血液循环，增强身体的整体机能，对改善子宫下垂有积极作用。但要注意，在慢走过程中如果感觉不适，应立即停止。需要注意的是，运动改善子宫下垂需要长期坚持，而且如果子宫下垂比较严重，单纯依靠运动可能不够，还需要结合其他治疗方法，如使用子宫托等，必要时可能需要手术治疗，应在医生的指导下综合进行治疗和康复锻炼。