子宫下垂可以通过做凯格尔运动、盆底肌训练、拱桥运动等方式来缓解，但具体的运动方式需要根据个人情况在医生的指导下选择。
凯格尔运动是一种简单有效的盆底肌训练方法，具体做法是收缩肛门和阴道，每次收缩3-5秒，放松3-5秒，每次10-15分钟，每天3-4次。
盆底肌训练也可以通过使用阴道哑铃等工具来进行，通过增加盆底肌的力量和耐力来缓解子宫下垂的症状。
拱桥运动则是仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
需要注意的是，子宫下垂的患者在进行运动时，应该注意运动的强度和频率，避免过度劳累和剧烈运动。同时，还应该注意保持良好的生活习惯，如避免长时间站立、久坐、提重物等，以减轻腹部压力，有助于缓解子宫下垂的症状。如果子宫下垂的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。